面對節奏緊張的生活，有越來越多的人選擇透過冥想來調養身心，在禪定的過程中省思內心、梳理雜念。網路上有許多關於冥想的文章與教學，但是哪些才是真正有效、正確的方法呢？本文將從冥想的好處，及適合初學者的放鬆方法為出發點，帶您認識當代大修行者金菩提宗師所教授的禪修方法，透過專業的冥想練習，幫助您將雜念沉澱下來，並逐步、安全地進入平靜祥和的禪定狀態。
冥想是什麼？
冥想，在佛教中亦被稱作「禪修」，西方翻譯為「meditation」，是一種身心合一的修行方式。多數冥想是以靜坐的姿勢幫助修練者身心放鬆，專注於當下。透過專業的教學和引導，可以讓冥想初學者在持續地練習中提升專注力與定力，使思緒更加平靜，邏輯更加清晰。經過長期冥想練習的人，更可以感受到大腦、身心狀態的明顯改變。下方將為您統整，持續冥想能夠帶來的好處有哪些。
認識冥想10大好處
許多研究都證實，冥想對於改善生理、精神狀態的幫助十分驚人，例如： 威斯康辛大學（University of Wisconsin-Madison）的理查德•戴維森（Richard Davidson）教授等人，曾在一項有關冥想的研究計畫中發現，長期冥想者大腦中影響身體放鬆的α波，與幸福感的γ波，活動狀況十分明顯。由此可知，冥想有助於我們釋放生活中的壓力，改善焦慮，達到身心放鬆的效果。接下來，我們將為您揭曉冥想的10大好處！
- 減低壓力，緩解焦慮、緊張情緒
- 減少負面情緒，提高面對壓力的耐受力
- 透過禪定內省，變得更有自信
- 增進溝通和社交能力，魅力提升
- 激發靈感，提升想像力和創造力
- 提高免疫力，降低血壓，幫助遠離心血管疾病[註1]
- 專注力提升，有效提高工作效率
- 強化記憶力，增進理解能力與判斷力
- 幫助放鬆身心，改善睡眠品質
- 提升心智能力，使心境更加寬闊
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適合初學者的冥想放鬆方法：3大要點帶你掌握靜坐冥想
冥想是一門非常講究的學問，對於初次練習冥想的人來說，學習正確的冥想知識十分地重要。下面將為您介紹靜坐冥想前的3大要點，幫助您迅速掌握靜坐技巧。
1：選擇一處清淨、舒適且安全的環境，以能夠屏除外在噪音的干擾為佳。在室內，要避免空調或風扇直吹；在室外，則要避免在打雷下雨時進行冥想。
2：初學者或年長者可以坐在椅子上（基於安全考量，建議選擇有扶手的椅子，避免在靜坐冥想的過程中跌傷），或從簡單的散盤開始。將雙手自然地擺放在兩腿膝蓋上，手掌朝上，接收自然能量。
3：上身直立，將頭、頸部與脊椎保持在同一直線，肩膀放鬆，不用刻意挺胸。讓身心逐步沉澱，自然地融入禪定境界。
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金菩提宗師2種冥想引導方法，幫助您輕鬆進入禪定狀態
對靜坐冥想前的3大要點有了初步認識之後，您是否也躍躍欲試了呢？當代修行大家金菩提宗師教授的菩提禪修功法，如「菩提清淨觀想法」、「無量大光明修持法」等，都是非常適合初學者修練的禪修方法。您只需要跟隨引導練習，就可以幫助您遠離繁雜念頭的干擾，身心清淨平和，萬念歸一，安全不出偏地順利進入禪定狀態。
冥想方法1：菩提清淨觀想法
「菩提清淨觀想法」是以靜坐的方式，跟隨金菩提宗師的引導進行觀想。幫助您在寧靜祥和的音樂聲中，自然而然地融入清淨無為之境，迅速地屏除雜念，梳理思緒，排解煩惱，舒緩一整天緊繃的肌肉與情緒，並以一念代萬念，讓冥想初學者輕鬆自在地進入禪定狀態。
冥想方法2：無量大光明修持法
「無量大光明修持法」是菩提禪修基本的修行方法之一，也是金菩提宗師傳授的獨家快速獲得身心健康的冥想方法。此方法以站立姿勢，跟隨宗師的引導詞進行觀想，並結合相應的動作和手印，達到身心合一的清淨狀態。不僅可以幫助您緩解壓力，消除身體緊繃感，還能啟發靈性，使人獲得健康和智慧。
專業冥想課程｜菩提禪修，國際禪修機構帶您體驗身心合一的心靈境界
閱讀上述內容後，想必您已經知道冥想能夠帶來的諸多好處。不過需要注意的是，雖然冥想有其技術層面，但冥想最本質的是道法以及心靈境界的提升，所以一個好的慈悲心態，其實是更重要的。因此，建議初學者可以跟隨覺悟究竟的老師學習，使您的修行之路能夠走得更加長遠、穩固。
菩提禪修的創立者金菩提宗師所倡導的禪修冥想方法，便是一種簡單有效，不容易出偏差的冥想方法，幫助每位冥想初學者從慈悲心出發，快速達到健康、心靈等方方面面的提升。歡迎選擇離您最近的禪堂報名相關課程，透過專業老師的帶領，隨時為您提供諮詢、指導，讓您獲得更多禪修知識，冥想修行效果更好。
參考資料：
[註1]：12 Science-Based Benefits of Meditation