隨著現代生活愈發忙碌，各種焦慮、緊張的情緒及壓力襲捲而來，讓人們更加重視身心靈的健康，因此有越來越多的人開始接觸禪修靜坐，想從中獲得清淨自在。本篇文章將帶你了解禪修靜坐是什麼、靜坐會出現的現象，以及靜坐的功效、靜坐可以為身心帶來什麼樣的好處，最後告訴你適合初學者的禪修班課程有哪些。透過本文，幫助你建立靜坐的基本知識，以利於良好的修行效益。
禪修靜坐是什麼？一般人可以學習嗎？
靜坐可稱為「打坐」、「禪坐」、「冥想」，在佛教中也稱作「禪修」。學習禪修靜坐並不受宗教信仰的限制，無論男女老幼，任何人都能學習。那麼要如何理解靜坐呢？金菩提宗師以最淺顯易懂的譬喻為大家解釋：我們腦中的思緒有千絲萬縷，就像一桶混濁的水，而在禪修靜坐的過程中，濁水得以慢慢沉澱，變得清澈，我們就能從這些雜念中理出頭緒，淡化那些不必要的糾結。當放下焦慮、緊張的情緒，心情回歸平靜的狀態時，大腦便會變得通暢無比，我們也將更能從容地應對生活中的大小事。
靜坐好處有哪些？3大靜坐的功效幫助身心清淨
透過學習禪修靜坐，不只能幫助我們清淨身心，提升精神能量，也有助於我們改善失眠、消化不良、容易疲勞等各種亞健康問題。綜合來說，禪修靜坐的好處及功效非常多，有些人感受到的是身體的改變，也有人是心靈獲得滋養，以下我們歸納出靜坐的3大功效，一起來看看吧。
靜坐的功效1：緩解焦慮，改善失眠
有越來越多的科學實驗證實，禪修靜坐能夠幫助我們減緩壓力，例如：根據加州大學戴維斯分校（University of California, Davis）的Shamatha研究項目，參與實驗的受試者在靜坐後，皮質醇（壓力荷爾蒙）的分泌數值有減少的跡象。由此可知，靜坐帶來最顯著的好處，就是調節情緒、減緩焦慮。如果你有因情緒、壓力而引起的失眠問題，在焦慮緩解之後，睡眠品質自然也會有所改善。
靜坐的功效2：學會放鬆，補充能量
靜坐可以使人由內而外放鬆，有助於疏通身體和精神之中堵塞的能量，消除精神中的障礙與負面情緒，讓人從心靈深處得到放鬆。此外，透過靜坐還可以溝通宇宙能量，補充生命元氣，修復日常身心的能量耗損。因此，很多人練習靜坐後，身體輕鬆了、精力充沛了，人也變年輕了，甚至多年的疾病都在不知不覺間消失了。
靜坐的功效3：提升專注力，開啟智慧
就像肌肉需要鍛鍊才能提升肌耐力，心靈也需要類似的練習，而靜坐恰好能提升我們的專注力與定力。初次接觸禪修靜坐的人，在過程中容易胡思亂想，因此靜坐也是在練習將偏離的心念帶回正軌，透過反覆的練習，便能加強我們的定力。而當達到一定境界，進入禪定狀態時，還能提升心智能力，開啟智慧。
禪修靜坐會出現的現象有哪些？
禪修靜坐時，可能會產生一些身心反應，這些現象無所謂好壞，不需執著，也不必理會，才是最健康、安全的禪修靜坐觀念。接下來，為你介紹以下幾種靜坐時可能會出現的現象：
靜坐會出現的現象1：感受到發熱、流汗、痠、麻、痛、癢
在靜坐的過程中，我們不只是在沉澱身心，同時也因身心處於清淨狀態，因此更容易接通宇宙自然的能量，進而補充、疏通自身能量。所以靜坐時，身體出現發熱、流汗，或痠、麻、痛、癢的情形，都屬於正常反應，不需要刻意拍打、撓癢，讓能量自然地疏通就好。而其他的生理狀況像是流眼淚、打哈欠、流鼻涕等，也是身體累積的負面能量或情緒，透過眼淚、鼻涕等形式排出的緣故。
靜坐會出現的現象2：各種超乎尋常的體驗
除了上述的生理現象之外，靜坐時也可能會產生一些超乎尋常的體驗，例如：感覺自己身體的某個部位好像消失了，甚至有飄在空中的感受；又如失去了時間感——感覺只坐了五分鐘，一睜眼居然已經過了一小時；也有些人會在靜坐時看見光、聞到香氣、舌嚐甘露等等，這些不尋常的體驗都是可能發生的，對於靜坐過程中的種種奇異感受，任它自由來去即可。
如何學習靜坐？4大重點迅速掌握靜坐技巧
許多人可能對靜坐感興趣，卻不知道該從何處開始入手學習。以下為你介紹靜坐前必知的4大重點，幫助你快速掌握靜坐技巧。
學習靜坐重點1：選擇適當環境、舒適衣著
靜坐之前，請先選擇一個舒適、安靜、光線溫和的環境，避免在靜坐的過程中，因為外在噪音的干擾而受到驚嚇。靜坐時的服裝則建議選擇純棉、棉麻等天然材質的布料，既透氣也不容易過敏；如果環境氣溫偏涼，可以準備披肩或是外套。另外，準備一張軟硬、厚度皆適中的座墊，用來墊高臀部，既防潮又防寒，還能保持靜坐時姿勢的舒適。最後，靜坐時建議避開雷雨閃電等惡劣天氣，以免身心受到打擾。
學習靜坐重點2：放鬆身體，自然的盤坐
靜坐中最簡單輕鬆的坐姿就是「散盤」了，也就是雙足交叉盤坐，雙手手掌向上，自然地放在大腿上，背部保持挺直，不要刻意用力挺胸，維持身體的放鬆。初學者若是還不習慣盤腿坐，或是年紀較長、身體有不適狀況的人，可以先坐在椅子上靜坐（請選擇有扶手的椅子，避免摔下來），等到越來越熟悉以後再嘗試散盤，甚至是單盤、雙盤等靜坐坐姿。
學習靜坐重點3：養成每日靜坐的習慣
禪修是一種靈性的修習，如果每日能夠在固定的時間練習靜坐，並且持之以恆不中斷，對身心健康都有極大的幫助。若是遇到日常事務繁忙，或是身體過於疲憊，也可以先休息一天，隔日或是當週再將中斷的時間補上，保持適當的彈性，以免造成反效果。但切記不可懶惰過度，荒廢了靜坐的習慣。
學習靜坐重點4：適合靜坐的時間
一天之中，只要時間有餘裕，隨時都可以靜坐，但如果能在身心放鬆、情緒平穩的時候進行靜坐，效果會更好。譬如早上起床先靜坐，可以幫助頭腦清醒、提振精神；中午時靜坐，相較於午睡，可能更容易使大腦放鬆；夜晚睡前靜坐，則有助於思緒沉澱、消除疲勞，還能提升睡眠品質。
禪修班推薦：菩提禪修課程，讓您放鬆身心，體驗靜坐美妙
由於禪修靜坐需要一些先備知識，如：環境、規矩、姿勢等，因此建議沒有基礎但想嘗試的初學者，實際前往專業的禪修班學習。透過專業的師資引導，習得禪修靜坐的方法與技巧，並在良好舒適的環境修習，能讓你更好的保持專注，安心體驗靜坐的美妙。
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