胃脹氣怎麼辦?7種緩解脹氣食物與5大腹脹舒緩方法分享
胃脹氣是許多人困擾的問題,不僅不適難耐,也可能讓人失去食慾而無法補足身體所需營養,究竟胃脹氣怎麼辦呢?此篇文章將和你說明造成胃脹氣常見的3個原因、胃脹氣症狀有哪些,並告訴你一直脹氣怎麼辦、胃脹氣吃什麼能緩解,最後再幫你整理出胃脹氣不能吃什麼,以及如何馬上消除脹氣的方法,現在就一起看看吧!
- 目錄
- 為什麼會胃脹氣?導致脹氣的3個常見原因說明
- 胃脹氣會怎樣?3大胃脹氣症狀整理
- 一直脹氣怎麼辦?胃脹氣吃什麼能緩解?
- 胃脹氣不能吃什麼?遠離脹氣應避開的食物解析
- 如何馬上消除脹氣?消除悶脹的5個撇步分享
- 氣嘟嘟吃不下?就讓田原香滴雞精給你滿滿營養與活力
為什麼會胃脹氣?導致脹氣的3個常見原因說明
造成胃脹氣的原因常與生活習慣、腸胃狀況有所關聯,以下整理3個常見造成脹氣的原因:
1.飲食習慣
飲食是影響腸胃道健康、引起脹氣等不適症狀的最直接原因。若經常食用過多高澱粉、高油脂的食物,以及易產生大量氣體的發酵食品、碳酸飲料等,便可能在消化過程中產生過多氣體,進而讓人感到悶脹不適。此外,平時進食時若習慣狼吞虎嚥,也可能在過程中吞入過多空氣,加重脹氣症狀,若想遠離飯後脹氣之苦,首要之務便是放慢進食速度。
2.腸胃道疾病
許多腸胃道相關疾病也可能同時引起胃脹氣。若發覺自己、家人常有胃脹狀況,或是脹氣持續多天未獲改善,應盡快至相關門診進行詳細檢查。
3.腸胃道狀況不佳
腸胃道的運作情形對於排氣影響相當關鍵,當腸胃道狀況較差時,容易使所吃下的食物難以分解及吸收,此時便可能造成氣體累積而出現腹脹狀況。
胃脹氣會怎樣?3大胃脹氣症狀整理
當胃脹氣時,可能出現的狀況包含以下3項:
1.疼痛
過多的氣體聚積在體內,便可能對腸胃道造成壓力,進而引起壓迫、飽脹、疼痛等不適感。
2.食慾不振
如上述所言,較為嚴重的脹氣狀況也可能引起胃痛、腹痛等症狀,此時便可能讓人感到食不下嚥,難以進食。
3.排氣次數變多
若發現打嗝、放屁的頻率增加,便可能是腸胃道中產生或累積氣體所致。
一直脹氣怎麼辦?胃脹氣吃什麼能緩解?
在出現輕微脹氣症狀時,可以酌量食用下表所列的食物種類來幫助舒緩。不過須注意,若腹脹嚴重,或脹氣反覆發生,應盡快至相關門診進行詳盡檢查,並依照醫師建議來調整日常飲食。
胃脹氣不能吃什麼?遠離脹氣應避開的食物解析
想避免總是在用餐後出現脹氣的困擾,建議平時可減量食用以下六類食物,不在一餐之中一次吃下過多,就能降低氣體堆積在腸胃道的機率。遠離脹氣應少吃的食物包含:
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氣泡飲品
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發酵食品
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油炸食物
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高澱粉食物
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奶類、豆製品
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部分蔬果,如花椰菜、韭菜、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜等
如何馬上消除脹氣?消除悶脹的5個撇步分享
1.避開不合適的食物
出現脹氣狀況時,應避免繼續食用上段所提及的食物種類,不讓腸胃飽脹的狀況繼續加重。
2.減少餐食份量
食物的聚積也是造成囤氣的原因之一,若常在飯後出現脹氣,建議可調整每餐食物攝取量,避免餐餐吃到飽、吃到撐。
3.減緩進食速度
狼吞虎嚥不僅可能增加消化功能的負擔,也容易在進食過程中吞下過多氣體,因此若在用餐途中出現脹氣感,應立即調整飲食的速度,通常能使狀況獲得改善。
4.溫和運動
在飯後出現飽脹的不適感時,不妨至住家附近輕鬆散散步,將可幫助食物消化,舒緩積食或脹氣。
5.適度按摩
以適當力道順時針按摩腹部,也是幫助氣體排出體外的方法之一。
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